Pastāv jautājums, kas vienmēr rodas tiem, kuri gatavojas atmest smēķēšanu, un tas ir meklējumi, ar ko aizstāt cigaretes brīžos, kad ir kāre pēc smēķēšanas? Ja uzklausa dažādus veselīga dzīvesveida piekritējus, tad var izlemt, ka, ja cilvēks uzdod šādus un līdzīgus jautājumus, tas var nozīmēt, ka dziļi sirdī viņš nav gatavs šķirties no smēķēšanas, viņam ir šaubas vai nu par tā nepieciešamību. , vai par saviem spēkiem. . .
Taču tajā pašā laikā nevajadzētu aizmirst, ka nikotīna atkarība cigarešu smēķēšanas veidā ir ne tik daudz fiziska, cik garīga atkarība, neveselīga tieksme.
Skaidrs, ka tad, kad cilvēkam tiek atņemts kaut kas, kas ir stingri ienācis viņa dzīvē un ir pamats izjust pozitīvus mirkļus, tad viņš sāk izjust izteiktu satraukumu, kas pēc tam pārvēršas vajadzībā aizstāt atņemto.
Turklāt daba riebjas tukšām vietām, tā ir ar kaut ko jāaizpilda. Kas tavā gadījumā aizstās smēķēšanu? Kas var aizstāt slikto ieradumu smēķēt?
Priekšrocības un trūkumi. . .
Mūsdienās smēķētājiem nav problēmu atbildēt uz jautājumu, kā smēķēšanu aizstāt ar cigaretēm. Katrs var atrast sev ko piemērotu, kādam vairāk patīk tā sauktās drošās cigaretes: elektroniskās vai beznikotīna; citi dod priekšroku konfektēm vai cukurotām tabletēm; dažiem izeja ir košļājamā gumija vai sēklas.
Bet diemžēl visiem šiem aizstājējiem ir savi trūkumi: konfektes sabojā zobus un figūru, košļājamā gumija palielina kuņģa sekrēciju, un elektroniskās un nikotīnu nesaturošās cigaretes ne vienmēr ir efektīvas abstinences ārstēšanai.
Ar ko ir vērts nomainīt cigaretes un kādas ir katra "aizvietotāja" priekšrocības un trūkumi?
Cigaretes aizstās konfektes
Daudzi smēķētāji, kuri nezina, kā nomainīt cigaretes, sāk patērēt lielu daudzumu konfektes, konfektes vai tabletes. Tas diezgan labi palīdz cīnīties ar vēlmi smēķēt, pastilas iedarbojas uz mutes dobuma un elpošanas orgānu receptoriem, zināmā mērā aizvietojot cigareti.
Īpaši efektīvas ir konfektes ar piparmētru garšu – tās mazina vēlmi smēķēt, atsvaidzina elpu un satur mazāk cukura. Konfekšu kā cigarešu aizstājēja popularitāte ir pamatota: tās neizraisa atkarību un patiešām palīdz tikt galā ar vēlmi smēķēt.
Bet, ja katru vēlmi smēķēt aizstāsiet ar saldumiem, tad kaloriju, kā arī cukura daudzums pārsniegs visas saprātīgās normas, un līdz ar to arī problēmas ar lieko svaru un traucētu ogļhidrātu vielmaiņu.
Košļājamā gumija pret cigaretēm
Košļājamās gumijas var iedalīt 2 lielās grupās: parastās un speciālās, kas satur nikotīnu. Pirmais "darbs" pēc tāda paša principa kā konfektes: ierastās smēķēšanas aizstāšana ar citu darbību – košļāšanu.
Bet, izvēloties košļājamo gumiju ar mentola vai kanēļa garšu, nedrīkst aizmirst, ka nemitīga košļāšana izraisa pastiprinātu kuņģa sulas sekrēciju, kas nozīmē, ka tas palielina risku saslimt ar gastrītu un kuņģa čūlu. Nikotīna gumija satur nikotīnu un, lai arī mazina abstinences simptomus, neārstē smēķēšanas tieksmi.
Elektroniskā cigarete aizstāj parasto
Mūsdienās elektroniskā cigarete tiek uzskatīta par vienu no efektīvākajiem veidiem, kā cīnīties pret nikotīna atkarību. Pilnībā kopējot cigaretes izskatu un aizdegšanās rituālu, tas palīdz cīnīties ar psiholoģisko atkarību un smēķēšanas ieradumu, un, pateicoties tam, ka organismā nonāk nevis cigarešu dūmi, bet tvaiki, kaitējums organismam tiek samazināts līdz minimumam.
Bet diemžēl šis līdzeklis nav arī smēķēšanas panaceja, tvaika ieelpošana nevar aizstāt smēķēšanas sajūtu, un pati elektroniskā cigarete ir parasta. Mūsdienās ārsti un zinātnieki strīdas par elektronisko cigarešu priekšrocībām un bīstamību, taču tas jau ir eksperimentāli pierādīts: elektroniskā cigarete aizvieto parastās cigaretes tiem, kuri vēlas atmest smēķēšanu paši.
Beznikotīna cigaretes – ērti un droši?
Beznikotīna cigaretes izskatās un darbojas tāpat kā parastās cigaretes, taču to tabaka nesatur nikotīnu. Šādas cigaretes ir reāla alternatīva parastajām, taču tās ieteicams lietot tikai smēķēšanas atmešanas periodā. Patiešām, ieelpojot beznikotīna cigaretes dūmus, organismā nonāk arī oglekļa monoksīda sveķi, benzopirēns un citas veselībai ne mazāk kaitīgas sastāvdaļas.
Citi cigarešu "aizvietotāji".
Cigaretes var aizstāt ar sēklām, dzeramajiem salmiņiem, košļāt koka nūjas vai uzkodas dūmu pauzes vietā. Bet katrai metodei papildus priekšrocībām ir daudz trūkumu, un, vai ir vērts mainīt vienu problēmu pret citu, katram smēķētājam ir jāizlemj pašam.
Vai ir vērts mainīt vienu atkarību pret citu?
Atmetot smēķēšanu, nevajadzētu domāt par to, kā nomainīt cigareti, bet gan veikt smēķēšanas atmešanas stimulu "pārskatīšanu". Un, ja godīga atbilde uz jautājumu "Kāpēc es vēlos atmest smēķēšanu" parāda, ka iemesls slēpjas it visā, bet ne viņu pašu nepatikā pret smēķēšanu, tad pat ar cigarešu aizstājējiem atmešana var nebūt efektīva.
Ja metējs atrod ar ko cigareti aizstāt, tad jābūt gatavam tam, ka drošām nav aizstājēju, kas nozīmē, ka var rasties problēmas, jau paņemot aizvietotāju.
Karamele vai uzkodas - liekais svars, košļājamā gumija - gremošanas traucējumi, dārzeņi un augļi arī nav nekaitīgi un pat tādā daudzumā, kas salīdzināms ar izsmēķēto cigarešu skaitu dienā.
Arī visu veidu nūju košļāšana, sākot no sērkociņiem un beidzot ar koku zariem, nav nekaitīga. Sērkociņi ir piesūcināti ar degošu savienojumu, kas, maigi izsakoties, nav noderīgs cilvēkam, turklāt koku zari var radīt blaknes un vienkārši būt nepatīkami pēc garšas.
Jebkurā gadījumā ir svarīgi saprast, ka nevajadzētu dzenāt divus zaķus uzreiz, un kaitējums no papildu konfektes un viena kilograma liekā svara diez vai ir spēcīgāks par kaitējumu no dienas vai divu smēķēšanas. Un nav obligāti, ka pēc smēķēšanas atmešanas gadiem ilgi sliesies uz saldumiem – nedēļu, divas, un viss.
Tas ir atkarīgs no jums! Ko jūs vēlaties iegūt, veselīgu dzīvi, kaut arī ar nelielām komplikācijām pirmajā posmā, vai smēķēšanas gadiem?